Kategori: Okategoriserade

V 5 27/1 Every 8 minutes, for 32 minutes (4 sets) for times: 20/15 Calories of Rowing 15 Thrusters (43/30 kg) 30 Double-Unders 15 Toes to Bar 20/15 Calories of Rowing 28/1 For time: 800 Meter Run immediately followed by… Three rounds of: 10 Hang Power Cleans (61/43 kg) 10 Shoulder to Overhead (61/43 kg) […]

20/1 A. Five sets of: Push Press x 3-4 reps Rest 2 minutes Build to today’s heavy 3-4 reps. B. “Helen” Three rounds for time of: 400 Meter Run 21 Kettlebell Swings (24/16 kg) 12 Pull-Ups 21/1 A. Back Squat *Set 1 – 5 reps @ 70-75% *Set 2 – 3 reps @ 75-80% *Set […]

13/1 Every 4 minutes, for 24 minutes (6 sets): Deadlift *Set 1 – 6 reps *Set 2 – 4 reps *Set 3 – 2 reps *Set 4 – 6 reps *Set 5 – 4 reps *Set 6 – 2 reps B. Three rounds for time of: 20 Pull-Ups 40 Kettlebell Swings (24/16 kg) 14/1 Every […]

Samtliga medlemmar kallas till årsmöte i Boxen på Öjavägen 2 måndagen den 10 februari 18:00 Punkter som skall behandlas enligt stadgarna: 1.Fastställande av röstlängd för mötet. 2.Val av ordförande och sekreterare för mötet. 3.Val av protokolljusterare och rösträknare. 4.Fråga om mötet har utlysts på rätt sätt. 5.Fastställande av föredragningslista. 6.Styrelsens verksamhetsberättelse med årsredovisning/årsbokslut för det […]

Med start v 3 kommer söndagspassen att ha fokus på teknik. Varje pass kommer fokusera på en eller ett par övningar där ni ges möjlighet att få hjälp att vässa på tekniken för att komma vidare i er utveckling. Passen avslutas självklart med en wod

6/1 Every 5 minutes, for 30 minutes (6 sets) for times: 10 Strict Pull-Ups 15 Toes to Bar 20 Push-Ups 25 Wall Ball Shots (9/6 kg) 7/1 A. Every 2 minutes, for 20 minutes (10 sets) Power Clean x 2 reps Start around 70% and build each set to today’s heavy double. B. For time: […]

v 51 20/12 Team of two Partners alternate whole rounds to complete as many rounds and reps as possible in 30 minutes of: 10 Hang Squat Cleans (61/43 kg) 10 Shoulder to Overhead (61/43 kg) 10 Box Jumps   21/12 1000 pass   22/12 Take 20-25 minutes to build to today’s 1-RM Deadlift Build no […]

V 51 16/12 A. Every 2 minutes, for 32 minutes (4 sets): Station 1 – 400/300 Meters of Rowing Station 2 – 60-Foot Walking Lunges with KB/DB Farmer’s Carry (32/24 kg) Station 3 – 60 Double-Unders Station 4 – 15 Burpee Box Jump-Overs 17/12 A. Five sets of: Unsupported Seated Dumbbell Strict Press x 3-4 […]

20/12 – 5/1 gör det ordinarie schemat juluppehåll och ger plats för julschemat. Detta betyder att dagar och tider för passen kan komma att ändras samt att vi frångår den vanliga programmeringen och gör utrymme för andra typer av pass. Håll koll på hemsidan och facebook, julschemat publiceras där under v 51

V 50 9/12 A. Back Squat *Set 1 – 5 reps @ 65% of 1-RM *Set 2 – 4 reps @ 75% *Set 3 – 3 reps @ 85% *Set 4 – 2 reps @ 90% *Set 5 – 1 rep @ 95% *Set 6 – 4 reps @ 90+% Rest 2 minutes between sets. […]