forss

V 10 2/3 A. Bench Press *Set 1 – 5 reps @ 80-85% *Set 2 – 3 reps @ 85-90% *Set 3 – 2 reps @ 90% *Set 4 – 3 reps @ 85-90% *Set 5 – 8 reps @ 75-80% *Set 6 – 8 reps @ 75-80% Rest 2 Minutes B. Four rounds for […]

24/2 A. Three sets of: Deadlift x 6-8 reps @ 20X1 Rest 20 seconds Unbroken Kettlebell Swings x 20 reps Rest 3 minutes B. For time: Row 1000 Meters immediately followed by… Three rounds of: 10 Thrusters (52/34 kg) 20 Pull-Ups immediately followed by… Run 400 Meters Time Cap = 15 Minutes 25/2 Every minute, […]

17/2 A. Every two minutes, for 12 minutes (6 sets): Back Squat *Set 1 – 5 reps @ 55% *Set 2 – 5 reps @ 65% *Set 3 – 3 reps @ 75% *Set 4 – 2 reps @ 85% *Set 5 – 2 reps @ 90% *Set 6 – 1 rep @ 95% Then […]

3/2 A. Take 12-15 minutes and build to a heavy, but not necessarily 3-RM, Deadlift B. Every minute, on the minute, for 15 minutes: 30 Double-Unders 3 Deadlifts Load should be challenging, but without sacrificing sound mechanics. Don’t exceed 70% of today’s 3-RM. 4/2 A. Every 2:30, for 15 minutes (6 sets) of: Snatch x […]

V 5 27/1 Every 8 minutes, for 32 minutes (4 sets) for times: 20/15 Calories of Rowing 15 Thrusters (43/30 kg) 30 Double-Unders 15 Toes to Bar 20/15 Calories of Rowing 28/1 For time: 800 Meter Run immediately followed by… Three rounds of: 10 Hang Power Cleans (61/43 kg) 10 Shoulder to Overhead (61/43 kg) […]

20/1 A. Five sets of: Push Press x 3-4 reps Rest 2 minutes Build to today’s heavy 3-4 reps. B. “Helen” Three rounds for time of: 400 Meter Run 21 Kettlebell Swings (24/16 kg) 12 Pull-Ups 21/1 A. Back Squat *Set 1 – 5 reps @ 70-75% *Set 2 – 3 reps @ 75-80% *Set […]

13/1 Every 4 minutes, for 24 minutes (6 sets): Deadlift *Set 1 – 6 reps *Set 2 – 4 reps *Set 3 – 2 reps *Set 4 – 6 reps *Set 5 – 4 reps *Set 6 – 2 reps B. Three rounds for time of: 20 Pull-Ups 40 Kettlebell Swings (24/16 kg) 14/1 Every […]

Samtliga medlemmar kallas till årsmöte i Boxen på Öjavägen 2 måndagen den 10 februari 18:00 Punkter som skall behandlas enligt stadgarna: 1.Fastställande av röstlängd för mötet. 2.Val av ordförande och sekreterare för mötet. 3.Val av protokolljusterare och rösträknare. 4.Fråga om mötet har utlysts på rätt sätt. 5.Fastställande av föredragningslista. 6.Styrelsens verksamhetsberättelse med årsredovisning/årsbokslut för det […]

Med start v 3 kommer söndagspassen att ha fokus på teknik. Varje pass kommer fokusera på en eller ett par övningar där ni ges möjlighet att få hjälp att vässa på tekniken för att komma vidare i er utveckling. Passen avslutas självklart med en wod

6/1 Every 5 minutes, for 30 minutes (6 sets) for times: 10 Strict Pull-Ups 15 Toes to Bar 20 Push-Ups 25 Wall Ball Shots (9/6 kg) 7/1 A. Every 2 minutes, for 20 minutes (10 sets) Power Clean x 2 reps Start around 70% and build each set to today’s heavy double. B. For time: […]